昨夜の地震驚きましたね・・・
徳島市は震度２とか３くらいだったでしょうか。
日頃から防災の備えもしっかりやっておこうと思います。
今朝、Voicyを聞いていると『#習慣化のテクニック』と言うハッシュタグがありました。
みなさんは何か習慣化してる事とかありますか？
ぼくに当てはめてみると何かあるかな～と考えていたら、
「そー言えば体重はほぼ変わってないんちゃうかな？！」と。
おととい測った体重は73.4キロだったので、以前はどうだっただろうと・・・
でね、このブログもずっと書いてるので過去記事を探してみたわけですよ。
そしたら体重のことも書いておりました（笑）
日付が2012年1月18日。
ちょうど10年前のに行ってたOKスポーツで測ったモノですね。
体重は73キロです！
その時のブログ記事はこちら
http://eye-craft.jugem.jp/?eid=275
ちなみに10年前の写真ですが、今と比べると若いだけに線が細いですね！
36歳！！（笑）
そしてこちらが1年ちょっと前に測ったモノ。
73.3キロと10年前とほとんど変わってないですね(^^)/
体脂肪は増えてるか・・・
この10年間でダイエットをしたり、はたまた太ったりしたこともあり
66～78キロまで体重の変化はあったのですが、
最終的には73キロ前後で体重維持を心掛けるようになりました。
キッカケは66キロの時は「やつれたなあ～」と言われ、
78キロまでいったときは「太ったなあ～」と言われたことです（笑）
当たり前か(^^；
で、冒頭の習慣化としてぼくが現在何をしてるか思い返してみると・・・
まず食事ですが、
・朝食は食べない
・昼ご飯は野菜サラダか納豆か豆腐
・夜ご飯は家族とワイワイ食べたいので我慢せず普通に食べる（野菜から食べ始める）
※お酒はビール1本、チューハイ1本程度
・外食した次の日は軽めの食事で済ます（飲みに行った次の日も）
・水をたくさん飲む（量は決めてないけど気が付いたら飲むようにしてる）
・サプリで毎日タンパク質とビタミンを接種
以上が習慣化してるかな。
次に運動は・・・
・毎日ワンコの散歩
・ゴルフ行ったら出来るだけ歩く。10000～12000歩くらい
・ゴルフ練習のついでに併設ジムに通って週２～３回は有酸素運動と軽い筋トレ
（地味な有酸素運動はVoicyを聞いてるとすぐに時間が経つのでオススメです！）
その他。
・献血を年に3回（コレステロールのチェックｗｗｗ）
・がん検診（徳島市とかからくるやつね）
と、言うようなことを、
はっきり覚えていませんが多分7～8年前くらいからやってます。
頑張ってやってると言う感覚は無くて、日常のルーティンになってますかね。
しんどい日はジムやりません。
ハードルが低い事をやり続けたら体重は変わっていませんでした。
体重、体重、言ってますが、もちろんひとつのバロメーターであって
やはり健康管理はバランスが大切だと思います。
と、言うのも周りの知人で健康状態で苦労してる人を見て思うのが
一事が万事、明日は我が身、人のふり見て、です。
健康が一番の自己投資だと思ってます。
これを読んでいただいて「私はこんなことを習慣化してるよー」
って言うのがあればまた教えてくださいね(^^)/
それでは毎日コツコツ頑張っていきましょう！！
あ、過去記事で見つけた30年前のぼくも載せておきます（笑）
アタマのカタチと眉毛の細さよｗｗｗ
